우울증 심리치료 및 기관 알아보기

요즘 우울증은 현대 사회에서 널리 퍼진 정신 건강 문제 중 하나로, 많은 이들에게 영향을 미치고 있습니다. 어린 아이부터해서 고령자에 이르기까지 힘들어하는 사람이 많아지고 있죠.  우울증의 원인과 증상, 도움이 되는 여러 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 우울증의 원인과 증상

• 우울증의 원인: 우울증은 다양한 원인에 기인할 수 있습니다. 스트레스, 가족 문제, 유전적 요인, 신체적 건강 문제 등이 그 중 일부입니다. 정확한 원인을 찾는 것은 중요하며, 종종 여러 요인이 복합적으로 작용하여 우울감을 유발합니다. 
• 우울증의 증상: 우울증은 다양한 증상을 가지고 있으며, 이를 인식하고 이해하는 것이 중요합니다. 기분의 지속적인 우울감, 흥분 또는 무기력감, 피로, 수면 문제, 식욕 변화 등이 일반적인 우울증의 증상으로 나타납니다.

2. 전문적인 치료의 중요성

기본적으로는 ‘이러다 말겠지~’하고 넘기거나 ‘곧 괜찮아질거야’라는 합리화, 회피적 생각으로 그냥 넘어가버린다면 중요한 시기를 놓칠 수도 있습니다. 그래서 전문가와 함께 원인과 치료를 하는 것이 가장 중요합니다. 기본적으로는 아래와 같이 크게 3가지 치료가 있습니다.

1) 전문가의 도움 찾기: 우울증은 심각한 정신 건강 문제이므로, 자가 치료만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 전문가의 도움을 찾는 것이 중요합니다. 정신과 의사, 심리치료사, 또는 상담사와의 상담은 정확한 진단과 효과적인 치료를 받을 수 있는 첫걸음입니다.

최근 대통령도 자살률을 예방하고 정신건강 관리 체계를 예방부터 치료, 일상 회복까지의 전 단계로 확대해 지원하겠다고 하며 “정신건강 문제를 더 이상 개인 문제로 두지 않고 주요 국정 아젠다로 삼아 적극적으로 해결하겠다”고 밝히며 임기 내에 100만명에게 전문 상담 서비스를 제공하겠다고 했죠. 이제 전국 모든 시도에서 더욱 쉽게 이용하게 될 것입니다. 특히, 각 지자체에서는 ‘심리지원센터’가 있으며 무료로 이용할 수 있고 도움받을 수 있습니다. 1차적으로 이런 공적인 기관을 먼저 이용해서 지원받아 보시고, 그 이후 전문의와의 상담을 진행하는 것도 방법입니다. 심리지원센터는 정신건강이나 정신적인 어려움을 겪는 사람들에게 도움을 제공하는 곳입니다. 이러한 센터는 전문 심리상담사나 정신건강 전문가들이 함께 근무하여, 다양한 정신건강 문제에 대한 지원을 제공합니다. 일반적으로 스트레스, 우울증, 불안, 가족 문제, 부부 문제 등 다양한 주제에 대한 상담 및 지원이 이루어집니다. 특히 이곳은 익명성과 비밀성을 중시하여 환자들이 안전하게 상담을 받을 수 있는 환경을 조성합니다. 필요에 따라서는 그림, 미술, 음악 등의 아트 치료나 그룹 세션도 제공되기도 합니다. 심리지원센터의 목표는 환자들이 정신적인 건강을 회복하고 삶의 어려움에 대처할 수 있는 능력을 키울 수 있도록 돕는 것입니다.

 

각 지역마다 관련 기관이 있지만 특히 대표적으로 서울권역을 알아봅니다. 

서울심리지원센터는 각 권역별로 동북권, 동남권, 서남권, 중부권으로 나눠 심리지원센터를 운영하고 있고, 만 19세 이상의 서울시민 또는 서울 소재 직장이나 학교에 다니는 누구나 무료로 이용할 수 있다고 합니다. 심리상담은 무료로 8회까지 가능하고, 심리상담이 더 필요한 경우에는 다른 기관을 연결해 심리상담을 이어가게 도와주기도 합니다. 심리상담뿐 아니라 특화된 심리교육 프로그램도 진행하고 있는데 심리장애 예방, 마음챙김, 대인관계 갈등해결 프로그램, 명상수업 등 마음을 튼튼하게 해줄 다양한 프로그램이 준비되어있으니 필요하신 분들은 꼭 이용해 보세요. 각 지방에도 있지만 대표적으로 서울시의 심리지원센터는 아래와 같이 있으니 해당되는 곳에 문의하시면 큰 도움을 받을 수 있습니다. 

 

서울심리지원 동남센터

○ 위치: 서울시 송파구 충민로6길17(장지동 848) 사랑동 202호
○ 홈페이지 바로가기 

 

서울심리지원 동북센터

○ 위치: 서울시 도봉구 삼양로 144길 33 덕성여자대학교 덕우당
○ 홈페이지 바로가기

서울심리지원 서남센터

○ 위치: 서울시 양천구 신월로 176, 3층
○ 홈페이지 바로가기 

서울심리지원 제4권역센터(중부)

○ 위치: 서울시 동대문구 고산자로 36길3, 301호 외(제기동)
○ 홈페이지 바로가기 

2) 약물 치료: 일부 환자들은 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 항우울제는 신경전달물질의 균형을 조절하여 우울감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 약물 치료는 전문가의 지도 아래에서 이루어져야 하며, 부작용에 대한 인식이 중요합니다.

3) 심리치료의 효과: 심리치료는 우울증 치료에서 효과적인 방법 중 하나입니다. 인지행동치료(CBT), 대인 관계 치료, 정신분석 등 다양한 접근법이 있으며, 개인의 상황에 맞춰 선택됩니다. 심리치료는 환자가 자신의 감정과 신념을 이해하고, 건강한 정신적 패턴을 개발하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 자기관리의 중요성

계속해서 희망의 길을 찾아가는 과정에서 환자 스스로도 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 전문가의 진료도 중요하지만 무엇보다도 가장 중요한 것은 스스로의 노력입니다. 자신의 의지가 바탕이 된 노력이 있어야 악순환을 막을 수 있으며 확실한 변화를 얻을 수 있습니다.

대표적으로 다음과 같은 노력을 하시는 걸 추천합니다.

1)자기 관리와 일일 활동: 자기 관리는 우울증 환자들에게 매우 중요합니다. 간단한 목표를 설정하고 일일 활동을 계획하여 점진적으로 목표를 달성하는 것이 도움이 됩니다. 작은 성취를 경험하면서 긍정적인 에너지를 충전할 수 있습니다. 이런 건강한 라이프스타일 습관은 우울증 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면은 정신적 안녕을 지향하는 데 중요한 역할을 합니다.

2)스트레스 관리: 스트레스는 우울감을 증가시킬 수 있는 주요한 요인 중 하나입니다. 심리치료를 통해 스트레스 관리 기술을 배우거나 명상과 같은 실천적인 방법을 활용하여 일상적인 스트레스에 대처하는 것이 도움이 됩니다. 특히 명상과 함께 한 심신의 이완은 과학적으로도 많은 결과가 있으니 신뢰하셔도 됩니다.

3) 사회적 지원 시스템 활용: 가족과 친구, 사회적 지원 시스템은 우울증 환자에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 이해와 지지를 받는 것은 회복 과정에서 중요한 부분입니다. 가족과 친구들과의 원활한 소통은 회복 과정에서 중요한 역할을 합니다. 다만, 이들에게 우울증에 대한 이해를 기대하기보다, 솔직하게 자신의 감정을 전달하고 필요할 때 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 
4) 전문가와의 협력: 정신 건강 전문가와의 꾸준한 협력이 우울증의 치료에서 필수적입니다. 주기적인 상담과 의약품 복용을 꾸준히 이행하여 치료 효과를 최대화할 수 있습니다.

결론적으로, 우울증은 치료 가능한 정신 건강 문제이며, 적절한 도움과 치료를 받으면 많은 환자들이 완전한 회복을 이룰 수 있습니다. 정확한 진단과 종합적인 치료 접근이 중요하며, 스스로도 건강한 라이프스타일 습관을 채택하여 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 적절한 치료와 지원을 받으면, 분명 성공적으로 회복할 수 있습니다. 힘든 순간에 희망을 잃지 않고, 전문가의 도움과 주변의 지지를 받아 나가면 우울증을 극복하는 길을 찾을 수 있을 것입니다. 우울증은 치료 가능하며, 삶의 질을 향상시키는데 도움이 되는 다양한 자원들이 있습니다. 희망을 가지고 함께 나아가면, 더 나은 내일을 향해 걸어갈 수 있을 것입니다.